- ダイエット・ボディメイク
いろんなダイエット方法があるけど何がおすすめ？
最新のダイエット方法を知りたい！
やってはいけない方法があるって本当？
ダイエット方法にはさまざまな種類があるので、どの方法が効果的なのか気になりますよね。また、誤ったダイエット方法で後悔するのを避けたい方も多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、
- 運動のダイエット方法ランキング
- 食事のダイエット方法ランキング
- やらないほうがいいダイエット方法ランキング
について解説していきます。
ダイエットで失敗したくない方は、ぜひ参考にしてみてください。
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おすすめのダイエット方法ランキング【運動編】
まずは、運動によるダイエット方法のなかから、健康的かつ効果的なおすすめのものをランキング形式で紹介します。
- 【1位】筋トレダイエット
- 【2位】有酸素運動ダイエット
- 【3位】姿勢改善ダイエット
ぜひ参考にしてみてください。
【1位】筋トレダイエット
運動で痩せたい方におすすめのダイエット方法ランキング1位は、筋トレダイエットです。
筋トレダイエットのメリットは、筋肉量の増加によって基礎代謝が上がり痩せやすい体を作れること。
基礎代謝とは体を動かしていないときにも使われるエネルギーのことで、運動によって効率良くダイエットをするために、基礎代謝の向上は欠かせない要素です。
筋肉量を増やして基礎代謝を上げるには、
- スクワット
- ランジ
- レッグレイズ
といった筋トレメニューで、大きな筋肉を鍛えるのが効果的です。
さらに筋トレダイエットは、メリハリのある体を目指せるというメリットもあります。
以下のような筋トレメニューを取り入れて、胸や背中、お腹、お尻などの体幹を鍛えるのがおすすめです。
- プランク
- プッシュアップ
- バックエクステンション
以下の記事では、ボディメイクにおすすめの筋トレのやり方を詳しく紹介しているため、参考にしてみてください。
また、すでに筋トレをしているのに痩せない方は、以下の記事で痩せない理由や対処法を解説しています。
【2位】有酸素運動ダイエット
運動で痩せたい方におすすめのダイエット方法ランキング2位は、有酸素運動ダイエットです。
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的で、メニューによっては軽〜中程度の負荷で行えるため運動習慣がない方も始めやすいというメリットがあります。
有酸素運動ダイエットのおすすめメニューは、以下の通りです。
- ウォーキング
- ジョギング
- 水泳
- サイクリング
- 踏み台昇降運動
有酸素運動は1日20分以上行うことで脂肪が燃焼しやすくなるため、痩せやすくなります。
さらに筋トレと有酸素運動を組み合わせれば、基礎代謝アップと脂肪燃焼の両方ができ、効率良くダイエットできるでしょう。
筋トレと有酸素運動の組み合わせ方は、以下の記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてみてください。
【3位】姿勢改善ダイエット
運動で痩せたい方におすすめのダイエット方法ランキング3位は、姿勢改善ダイエットです。
大きく体を動かさなくても、正しい姿勢を維持することで筋肉が鍛えられるため、基礎代謝のアップが期待できます。
また姿勢が改善されることで、内臓の動きが良くなるほか、正しいフォームで運動できるようになるため、ダイエットの効率も上がるでしょう。
手軽かつ簡単に行えるため、人気のダイエット方法です。
おすすめのダイエット方法ランキング【食事編】
続いては、食事の内容やとり方によって痩せるダイエット方法をランキング形式で紹介します。
- 【1位】間食抜きダイエット
- 【2位】置き換えダイエット
- 【3位】食べる順番ダイエット
- 【4位】カロリー制限ダイエット
ぜひ参考にしてみてください。
【1位】間食抜きダイエット
食事で痩せたい方におすすめのダイエット方法ランキング1位は、間食抜きダイエットです。
ダイエットの基本は、摂取カロリー<消費カロリーです。
毎日おやつを食べるなど、間食をする習慣がある方は、間食を抜くだけでも1日の摂取カロリーを減らせるため、ダイエットになるでしょう。
ただし、ストレスが溜まりやすいダイエット方法であるため、無理は禁物です。
完全に抜くとストレスになる場合は、回数や量を減らしたり、チートデイを設けたりしながら、継続する工夫をしましょう。
以下の記事ではチートデイのやり方や注意点を紹介しているため、こちらも参考にしてみてください。
【2位】置き換えダイエット
食事で痩せたい方におすすめのダイエット方法ランキング2位は、食事の一部を低カロリーな食品や飲料にする置き換えダイエットです。
簡単に始められて効果も出やすいダイエット方法ですが、無理をするとストレスが溜まったり、栄養不足になったりする可能性があります。
1食すべてを置き換えるのではなく、主食やおやつなど、食事の一部のみを置き換えるようにしましょう。
置き換えダイエットには、バナナやオートミールといった食品が適しています。
以下の記事ではこれらのダイエット効果や置き換え方法を紹介しているため、参考にしてみてください。
【3位】食べる順番ダイエット
食事で痩せたい方におすすめのダイエット方法ランキング3位は、食べる順番ダイエットです。
食べる順番ダイエットとは、最初に「野菜・汁物」、次に「肉・魚」、最後に「ご飯」の順で食べることで、脂肪をつきにくくするダイエット方法です。
最初に一気に糖質をとると、血糖値が急上昇し、インスリンというホルモンが多く分泌されます。インスリンは消費しきれない糖質を脂肪に変えることで血糖値を下げようとするため、大量に分泌されると太りやすくなるのです。
先に低糖質な野菜や肉を食べることで、血糖値の急上昇を防いでダイエット効果が期待できます。
【4位】カロリー制限ダイエット
食事で痩せたい方におすすめのダイエット方法ランキング4位は、カロリー制限ダイエットです。
消費カロリーよりも摂取カロリーが下回るように食事をコントロールするだけなので、誰でも簡単に実践できるのがメリットです。
ただし、摂取カロリーを制限しすぎると、体調を崩す恐れがあるので注意しましょう。
カロリー制限ダイエットで健康的に痩せるポイントは、栄養バランスの取れたメニューにすること。筋肉を維持するためのタンパク質のほか、ビタミンやミネラルなどもバランスよくとりましょう。
ダイエット中のどれくらいのカロリーを摂取したら良いか計算したい方は、以下の記事も参考にしてください。
ダイエットに最もおすすめの方法は運動と食事の組み合わせ
ここまでは、運動と食事に分けておすすめのダイエット方法をランキング形式で紹介しました。
しかし、ダイエットは1つの方法にこだわる必要はありません。
痩せるだけでなくメリハリのある体型を手に入れるには、筋トレなどの運動と、食事によるカロリーコントロールを組み合わせるのが効果的です。
今回紹介したランキングのなかから自分に合ったダイエット方法を選んだり、運動と食事によるダイエット方法を組み合わせるなどして、無理なく継続して続けられるやり方を見つけてみてください。
やらないほうがいいダイエット方法ランキング
おすすめのダイエット方法をランキング形式で紹介しました。
メディアやSNSでは、ほかにもさまざまなダイエット方法が紹介されています。しかし、なかにはやらないほうがいいダイエット方法も存在するので注意しておきましょう。
ここでは、やらないほうがいいダイエット方法をランキング形式で紹介します。
- 【1位】糖質制限ダイエット
- 【2位】断食ダイエット
- 【3位】1日2食ダイエット
なぜおすすめできないのか説明するので、順番にチェックしていきましょう。
【1位】糖質制限ダイエット
やらないほうがいいダイエット方法ランキング1位は、糖質制限ダイエットです。
メディアやSNSなどで注目を集めるダイエット方法ですが、過度な糖質制限は頭痛やめまいといった体調不良につながる可能性があります。
また、糖質制限ダイエット終了後は以前よりも糖質の吸収率が高まります。そのためリバウンドしやすいダイエット方法でもあり、スリムな体型をキープしたい方にはおすすめできません。
糖質制限がなぜリバウンドしやすいのかについては以下の記事でも詳しく解説しているため、ぜひ参考にしてみてください。
【2位】断食ダイエット
やらないほうがいいダイエット方法ランキング2位には、断食ダイエットが挙げられます。
体重の変化が見えやすいダイエット方法ではありますが、そもそも断食は、医師など知識のある人の指導のもと行うもの。知識がない状態で断食を行うと、体への悪影響が大きいです。
また足りないエネルギーを補うために筋肉が分解され減少するため、基礎代謝の低下を招き、太りやすい体になる可能性もあります。断食ダイエット終了後には暴飲暴食をしてしまう方も多く、リバウンドしやすいダイエット方法と言えるでしょう。
以下の記事では、断食ダイエットのリスクについて解説しています。どうしても断食ダイエットに挑戦したい方向けに正しいやり方も解説しているので、ぜひご覧ください。
【3位】一日一食ダイエット
やらないほうがいいダイエット方法ランキング3位は、一日一食ダイエットです。短期間で体重を減らせるものの、十分に栄養素を摂取できず健康を害するリスクがあります。
1日に1食しか食べられないため、1回あたりの食事量が増えたり、満腹まで食べる習慣がついたりして太りやすくなる可能性も。さらに食事間の時間が長いと、食後の血糖値が急上昇しやすくなります。
以下の記事では、一日一食ダイエットで痩せない原因や、一日一食ダイエットに挑戦したい方のために成功のコツを紹介しているので、ご覧ください。
ダイエットをするときの注意点3つ
ダイエットはアンダーカロリーを守り正しい方法で行うと効果が現れます。しかし、実践するにあたって以下のような注意点も押さえておきましょう。
- 継続する
- ストレスを溜めない
- いきなりハードなダイエットをしない
それぞれ解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
1.継続する
ダイエットはどんな方法でも継続しなければ効果を感じられません。
実践するダイエット方法を決めたら少なくとも1ヶ月程度は継続し、効果のあるなしを判断しましょう。
しばらく続けても効果がない場合は、ダイエットのやり方や生活習慣を見直したり、ほかのダイエット方法を試したりしてみてください。
2.ストレスを溜めない
ダイエットを行うときは、できるだけストレスを溜めないように注意しましょう。
ストレスが溜まると睡眠不足や過食などを引き起こし、ダイエット効果が得られない可能性があります。
また、ダイエット内容にストレスを感じていると継続できず自信を失うこともあるため、できるだけ自分に合う方法を選び、心も体も健康的な状態で行いましょう。
3.いきなりハードなダイエットをしない
突然ハードなダイエットを行うと体への負荷が高くなり、免疫力の低下や怪我などにつながる可能性もあるため、おすすめできません。ダイエットを始めるときはいきなりハードにしないように、まずは無理のない範囲でできる方法を実践しましょう。
大切なのはハードなダイエット方法を実践することではなく、継続することです。
本気でダイエットをしたいならパーソナルトレーニング！
今回は、おすすめのダイエット方法をランキング形式で紹介しました。
運動系のダイエット方法としては筋トレや有酸素運動、姿勢改善ダイエット、食事系のダイエット方法としては間食抜きや置き換え、食べる順番ダイエットなどがおすすめです。
いずれのダイエット方法も、1つしかやってはいけないわけではありません。運動も食事も、自分に合う方法を組み合わせて継続することで、より高いダイエット効果が得られるでしょう。
とはいえダイエットを自分1人で実践し、成功させるのは難易度が高いです。
誤った知識で行うとリバウンドしたり、体調を崩したりする可能性があるダイエット方法もあるため、本気でダイエットを成功させたい方には、パーソナルトレーニングがおすすめです。パーソナルトレーニングでは、プロのトレーナーから正しい筋トレの方法や食事の知識を丁寧に教えてもらえます。
また、自分に合ったトレーニングや食事内容が分かるので、ダイエットを効率的に行えるのが魅力です。最短で最大の効果を得たい方は、パーソナルトレーニングを検討してみてください。早く確実に引き締まった体を目指すなら、パーソナルジムのティーバランス(T-BALANCE)がおすすめ！
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